How To Take Pressure Off Yourself Before Big Competitions

发表于 2008-03-24 11:56:52

What all athletes (including your competitors) are doing is thinking about winning. They’re thinking about how to look good to spectators, coaches, and teammates. They’re thinking about how to stop themselves from choking. Most of all, they’re thinking about how to avoid losing.

These impulses are a big handicap to winning.

They are a big handicap to winning because they put pressure on you.

Great athletes are not people who perform well under pressure. Nobody performs well under pressure. Great athletes are people who create an internal environment for themselves in which they do not feel overwhelming pressure.

There are 3 things you may be tempted to put pressure on yourself about:
1.      Winning
2.      Performing well
3.      Being confident
Your edge will come from approaching your competitive self differently than your opponents.

How Athletes Put Pressure On Themselves
Here is the main way we put pressure on ourselves: we accept ourselves when we succeed and we criticize ourselves when we fail. This is another way of saying that you love yourself when you succeed, and you hate yourself when fail.

You may not be consciously aware of this phenomenon, but if you observe yourself carefully, you’ll see that it is true. Consider your most painful failures for a moment.

I suspect the hurt of these failures is really the emotion of shame. Shame is the emotion we experience when we criticize ourselves for being powerless to get what we want.

When we lose, we criticize ourselves because we did not have the power to win. When we perform poorly, we criticize ourselves for not having the strength to deliver a peak performance. When we choke, we criticize ourselves for not having enough power over ourselves to be confident.

In all these situations, we feel weak and powerless. Then we criticize ourselves for being weak and powerless.

The key to reducing pressure on yourself is to accept yourself even when you are powerless to get what you want—whether it is winning, a peak performance, or confidence.

Accepting yourself means refusing to harshly criticize yourself when you lose, under-perform, or lack confidence.

Mark Tewksbury: “Why Not Me?”

Mark Tewksbury, one of the finest athletes Canada has ever produced, did a number of things to get himself to a place of ‘want, not need’ before winning the gold medal in the 100 metre backstroke in the 1998 Olympic games.

…the world had become much more competitive. The medals, which used to be shared by 8 countries, were now finding their way to more than 25 nations. This made a big impact on me.

On the first day of swimming I was shocked by the results. Because it was so close and there were so many surprises, it became clear that anything could happen.

On the second day of the swimming…there was another close race at the pool and I thought to myself, ‘Hmm, silver would be good.’

I wasn’t giving up but it was so close there were absolutely no guarantees. Even legends like Matt Biondi, the world record holder in the 100-metre freestyle were leaving the pool without going to podium.


It seemed as though it would be a feat simply to win any medal.
(Tewksbury, Mark. Visions of Excellence, 1993).

The first way Mark took pressure off himself was to view a silver or bronze as an accomplishment, not failure. So the first step for him was deciding that he didn’t need to win gold to feel successful.

Mark continued this shift when preparing for his final. The American, Jeff Rouse, was favoured to win, but Mark was swimming well, too. Mark set his sights on winning, but took a low-pressure approach within himself.

Instead of saying, “I’m the best, no one can beat me, I should win,” he merely said to himself, “Somebody had to win this race. Why not me?” (Visions of Excellence, 1993).

Why not me?” is a beautiful thought. It is optimistic and confident—but wonderfully absent of the pressure athletes normally put on themselves.
This focus gave Mark the relaxed yet energized focus he needed to deliver a peak performance
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zz--NB婆婆给未来媳妇的一封信

发表于 2008-03-23 15:18:28

亲爱的媳妇:你好! 
  在你即将与我的儿子组成新家庭的前夕,为了今后若干年家庭的安定团结,希望我们能够就相关一些问题交换一下意见。 
  一 经济问题 
  1.所谓经济基础决定上层建筑。我们首先来谈一谈这个问题。 
  我儿子名校毕业,现在看来就算换工作,也基本不用担心经济问题。他现在年收入10万以上。我想,按照北京现在的生活水平,  在不负担贷款及房租的情况下,你们两个人生活应该是够了。这个打算是基于你不工作的基础上的。如果你有你喜欢的工作,  我为你高兴;如果你有收入好的工作,我更为你骄傲;你们的生活品质也会得到相应的提高;如果你没有工作,我也没有任何意见,男人养家是天经地义,你只管玩得开心就好。作为婆婆我非常支持。 
  2.作为我们老人,在今后的日子里也不会向你们伸手的,我们辛苦大半辈子,挣得足够我们的开销了。在这一点上,不劳你们费心,  希望你们把所有的收入都用来建设你们的小家庭,建设得越来越好。  
  3.我和他爸养了他20多年,不求回报,也不用你们给什么生活费什么的,但是我们将不会就你们的生活再提供经济支持,希望你们能够自力更生,愉快生活。 
  4.你的家庭养育了你,你应该满怀感激之情。你的家庭没有养育我的儿子,所以请你们不要希望他对于你的家庭有所回馈。如果他基于对你的爱情和对你家人的敬重愿意承担相应的责任,我也理解并且非常支持。但是我和他爸爸将不会有任何经济上的帮助。 
  这一点请你谅解。当然,如果你的娘家实力比我们还雄厚的话,我们也不会对你的娘家要求任何经济上的帮助的。我们说到做到。 
  5.我们的资产和有价证券将会有律师陪伴在公证处的公证下进行遗嘱的制订。我们会把遗产放在儿子和孙子的名下,当儿子不在世,而孙辈未满20岁时,这部分资金将由专人托管,并有律师监督。你将不会有机会接触到我们的资产。当然你对于我们的房屋是有居住权的。希望你对于我们的决定表示支持,毕竟我儿子今后挣得全是你们二人的,我们也绝不会惦记。 
  二 房子问题 
  1.你们居住的房子我们会提供,保证商品房,四环以里,130平米以上,社区成熟。房子的购买在合理的价格范围内尽量以你们的意见为主。但是房产证上将不会有你的名字,所以也请你尽量不要在里面接待你的远方的客人。装修及家电给你们20万的预算,希望你们心疼我们,尽量节约,以发票价格实报实销。装修的时候我会尽量控制自己,不发表任何意见,因为我十分理解媳妇对于婆婆提出装修意见时的反感情绪,而且我也同意。 
  2.你们居住的房子我们将保留一套钥匙,主要是为了你们没带钥匙后或有突发事件(如漏水,跑电)的准备。我以人格向你发誓,在没有经你们同意的情况下,决不会擅自进入你们居住的房子。而且我们也不会不打招呼就去拜访你们。 
  3.我们居住的房子你们手里也会有一套钥匙,功能同上。随时欢迎你们来,午夜或凌晨能免则免。保姆总在家,也不怕活没人干。 
  4.以后你们买了自己的房子,我们将会视情况提供一定额度的祝贺表示心意,除此之外我们将不会指手画脚发表任何意见。 
  三 日常相处关系问题 
  1.儿子是我亲生的,是我血脉的延续,我不可能爱你超过爱他。请你谨记这一点。但你同时也是这世界上除了我老伴和儿子最亲的人,因此当你和外人有任何的冲突时(不管是你的亲人、朋友、同学、同事还是来自于我家的亲朋好友)我将坚定地站在你这一边。 
  2.请你要理解,儿子再怎么不好,他在我眼里始终是那个躺在摇篮里的可爱宝宝,是那个满脸泥水的顽皮小男孩,而你在我眼里一出现就是个成熟懂事的大姑娘。因此我总会觉得儿子是容易被原谅的。这一点十分不好意思,但我想当你做了母亲就会理解。因此我会尽量在你们有争执的时候偏向你(儿子是亲生的不会记仇)但请你尽量少对我讲那小子的不是,好吗? 
  3 儿子是我生的,我会在你们结婚前尽量客观地把我眼中的他——尤其是缺点部分和你交流一下。但另一方面,丈夫是你挑的,你们结婚以后他的思想教育工作就与我无关了,请你自行进行后期改造,我不会帮忙也不会阻挠的 
  4 对于你,毕竟不是我亲生女儿,我会首先做到尊重,希望能进一步喜欢。你如果有一些什么我看不惯或不喜欢的,如果不关我事,我会闭嘴。如果关我事,我会尽量委婉的与你交换意见,希望我们能得到共识。 
  5 对于我,希望你尊重,如果能喜爱就更好。我如果有一些什么你看不惯或不喜欢的,如果不关你事,请你会闭嘴。如果关你事,请你不要再第三人面前表达,在我们独处的时候请直接坦白对我讲,我们找出合理的解决方案。 
  四 日常生活问题 
  我们毕竟不是一家人,没有共同生活的经历,因此总会有磕碰,希望我们能共同遵守以下原则: 
  1 我家有保姆,因此你来我家时不用干活,不过如果你愿意在开饭时摆摆筷子我会非常开心的。 
  2 你家有没有保姆我不管,但是当我们去你家的时候我是不会帮忙干活的。你要是嫌麻烦,我请你们出去吃饭倒是没问题。 
  3 在我的家里,请你遵守我的生活习惯和卫生标准。 
  4 在你的家里,我会尊重你们的生活习惯(年轻人要是喜欢乱七八糟,我就当看不见好了)。不说三道四,指手画脚。 
  5 在其他的场合,希望你在合理范围内尽量让着我,如果我做了讨厌的事或不合时宜的事你也可以直说。 
  6 每年春节、中秋、五一、十一四个大节请你们做如下安排:如果前夜在我家,正日子请去你娘家,如果前夜在你娘家,过节当日请来我家,循环往返,公平安排。 
  
  五 孩子问题 
  1 以后有了孩子,你做月子我不想管,主要是产妇情绪不稳容易拌嘴,伤了和气就不太好了。我会给你雇一个月嫂,雇一个保姆,人请你事先选好,我来付钱。我每隔一天会去一次帮忙采购,如果对我买的东西及品牌有异议的话,请你列出单子,我会照买。 
  如果你的母亲愿意来照顾你的话,保姆月嫂我照雇,另外负担你母亲的费用。 
  2 我支持母乳喂养,我支持孩子每天洗澡,我支持年轻点要……但是一切以你的意愿为重。不过建议你以医生的意见为重。 
  3 孩子的教育问题我觉得是最易引起矛盾的。在我承认最终决定权在你们的手上的前提下,希望我们充分讨论,请教专家,尊重科学,以安全为前提,以培养一个正直的人为目的,健康成长。 
  
  六 两家相处问题 
  这真是一个沉重的话题,我实在不想多谈,但根据我以前的惨痛经历,还是先说的好:总的意见就是:多玩乐,少共事,经济互相不往来,关系互相不借用。如果两家旗鼓相当,以期多多玩乐倒是好伴,如果条件相差太远,最好两家少来往(我不是嫌贫爱富,要是你娘家十分显赫,我们其实也没有什么共同话题)。 
  综上所述,亲爱的媳妇,如果我们能共同遵守,相信我们能快乐相处,其乐融融 
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这封信看似有点不近人情,但是也非常有道理,也有很多值得学习的地方;所谓有人情的地方要学着忽略道理,讲道理的时候不要一味注意人情,都是有好处的事情。
觉得非常有体会的是这一点:关于两家相处的问题——多玩乐,少共事,经济互相不往来,关系互相不借用

还有一些,体会不是特别大,再看看。
他家是单亲家庭,阿姨对他还是非常宝贝的,这方面可能是以后花心思的主要地方。就目前来说的原则是,对他们家要比对自己家多用些心,毕竟自己家人更了解更好说话,即使你多花一倍的心思,可能都不会有对自家一半的效果;然后就是两家交往少些好,应该说差距和隔阂还是很多的。经济方面比较麻烦一些,是不是可以这样?主要还是自己要多挣钱为主,紧急时老公的钱可以考虑,老公家里的钱坚决不能打算,关系坚决不能互用!
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问题比答案重要

发表于 2008-03-23 15:15:12

这八个问题,问题远远比答案重要,思考远远比学习重要……

心情不好,遇到问题的时候,不如从下面这几个问题里面找找答案

八个经典问题  

问题一:如果你家附近有一家餐厅,东西又贵又难吃,桌上还爬着蟑螂,你会因为它很近很方便,就一而再、再而三地光临吗?  
  

问题二:如果你不小心丢掉100块钱,只知道它好像丢在某个你走过的地方,你会花200块钱的车费去把那100块找回来吗? 
 
   
问题三:你会因为打开报纸发现每天都有车祸,就不敢出门吗? 
 
   
问题四:你相信每个人随便都可以成功立业吗? 
 
   
问题五:你认为完全没有打过篮球的人,可以当很好的篮球教练吗? 
 
   
问题六:相似但不相同的问题:你是否认为,篮球教练不上篮球场,闭着眼睛也可以主导一场完美的胜利? 
 
   
问题七:你宁可永远后悔,也不愿意试一试自己能否转败为胜?  
  

 
问题八:你的时间无限,长生不老,所以最想做的事,应该无限延期? 
 
  
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学会感激

发表于 2008-03-23 15:09:02

凡事从感激开始 


感激伤害了你的人,因为他磨练了你的心志。 
感激欺骗了你的人,因为他增进了你的智能。 
感激中伤了你的人,因为他砥砺了你的人格。 
感激鞭打了你的人,因为他激发了你的意志。 
感激遗弃了你的人,因为他教道了你的独立。 
感激绊倒了你的人,因为他强化了你的双腿。 
感激斥责了你的人,因为他提醒了你的缺点。 
更感激的是令你痛定思痛的人,因为他证实了你的存在。 
感谢我的鼻子,即使塌,也让我我呼吸新鲜空气。 
感谢我的双眼,再小再眯,我也能可见日出,日落,花开,花谢。 
感谢我的痘痘,它们告诉我..我还年轻! 
感谢太阳升起,使我全身充满希望的光芒。 
感谢老天爷所降下的雨水,为伤心淤秽的心灵,刷洗洁净。 
感谢这一生能遇见值得我爱和付出的人,You are lucky!! 
感谢黑夜的来临,我知道不论今天的我有多么失败,全新的明天仍然等待着我来证明自己。 
感谢那些令我伤心难过的日子,我知道快乐已离我不远了。 
感谢我的勇气,不论今天有多么不顺利,我将勇敢的活下去! 
凡事从感激开始,因为你要知道,挫折就是人生最珍贵的礼物!! 
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觉得自己能开始学着感激,真好,希望再接再厉!加油!
关键是要学着用感激的心态来对待生活,所有好和不好的东西

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相信自己

发表于 2008-03-10 21:52:26

找工作的我,比以前勤奋很多,但是依然,不能算非常进入状态吧

因此,有时候依然会迷惘,会颓废,会放弃

LL总担心他逼我太厉害,虽然我确实从他那里获得很多压力,但是我知道,其实最根本的压力,是来自我自己;而我有时候会不满,也是针对我自己。

虽然现状不那么让人满意,但是我要相信,明天会更好,明天的自己会比今天的自己更有效率和成绩,会比现在的自己更能进入状态,我要相信,总有一天,我会进入完整的工作状态!

要学会战胜困难,要学会坚持,要学会专注!!!!
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Useful Information for Resume

发表于 2008-03-07 15:55:28

http://owl.english.purdue.edu/owl/resource/631/01/
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